Mélatonine : dosage, horaire et précautions
1 mg, 1,9 mg, associations plantes : comment lire une étiquette de mélatonine et l'utiliser correctement.
La mélatonine est l'hormone qui signale à l'organisme que la nuit commence. En complément alimentaire, elle est vendue librement en France jusqu'à un certain dosage, avec des allégations encadrées : 1 mg avant le coucher contribue à réduire le temps d'endormissement, et 0,5 mg contribue à atténuer les effets du décalage horaire.
Le dosage n'est pas une question de puissance.
Au-delà de 1 à 2 mg, on ne dort pas « mieux » : l'important est surtout le moment de la prise, environ 30 à 60 minutes avant le coucher, dans une pièce peu éclairée.
Les formules associées
(valériane, passiflore, mélisse, vitamine B6) visent le confort d'endormissement global. Elles ne sont pas nécessairement supérieures, mais peuvent convenir si vous cherchez un rituel du soir.
Précautions
la mélatonine est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et adolescents sans avis médical, aux personnes sous traitement (anticoagulants, antidépresseurs, immunosuppresseurs) ou souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes. En cas d'insomnie persistante au-delà de quelques semaines, consultez.
Les basiques qui comptent autant
horaires réguliers, chambre fraîche et sombre (un masque de nuit occultant aide beaucoup), écrans coupés une heure avant, et pas de café après 15 h.
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